przed i

[...] sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] cwiczyc z powodu łekotki i wiazadło ;/ brzuch- 94-95 napiety 90 waga-koło 82 kg Cykle przebyte-jeden na kreatynie mono koło 2 lat temu cel- Zejscie do 85 cm w pasie przed cyklem kreatyny, bo wiem ze i na nim dojdzie mi troche tłuszczu, a im wiecej bede miał w w pasie tym trudniej bedzie to zgubic :) Suplementy do cyklu gain bolic 6000 [...]

[...] 40min bieżnia sobota: łapki (wytrzymałościowy) + aeroby niedziela: aeroby + 40min bieżnia (trening średnio zajmuje około 2h) w dni treningowe: -z rana biore scorcha i cm3 -przed treningiem bcaa, scorcha i shocka -po treningu bcaa w dni nietreningowe: -z rana scorch i cm3, po poludniu scorch dodam, ze na bieżni biegam intensywnie, nie robie [...]

[...] razowy 200g - szynka wiejska 10g - ser zolty 10g - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania piersi, ktore zostalo > smazone - salatka warzywna (2/3 talerza do zupy) - do salatki [...]

[...] barków) 12/10 unoszenie tułowia w leżeniu (prostowniki) 12/10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Zastanawiam sie [...]

[...] nog nie ma w planie, bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych, poza tym juz je mam na lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja przed 30! moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 77kg. oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Weglowodany: 82,3g Obiad 15:00 100g ryzu + kotlet z piersi kurczaka jakies warzywko lub surowka lyzka stolowa oliwy z oliwek Bialko: 35g Weglowodany: 85g Podwieczorek 18:30 (przed silownią) 150g twarogu chudego + 100g makaronu jakis owoc Bialko: 31g Weglowodany: 77g I Kolacja 20:00 (po siłce:)) 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki [...]

Witam! Wczesniej cwiczylem zlym planem bo nie mialem nog i plecow. Od dwoch tygodni cwicze tym planem. Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, wykroki ze sztanga 2s 8powt Plecy:Podciąganie na Drążku 3s 10powt(podchwyt) , nachwyt 3s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie żołnierskie 4s 8 powt Biceps:Zginanie Przedramion ze sztanga 4s [...]

[...] z oliwek/tuńczyk kolacja: 2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/2 kromki chleba żytniego/2 krajzerki z serem żółtym lub szynką/płatki z mlekiem + ser biały ze śmietaną przed snem: odżywka białkowa 30g + codziennie zielona herbata Liczę na Wasze sugestie i porady co do posiłków, odżywek i treningu. I mam także pytanie. Czy nie wolno jeść mi [...]

[...] wlasnych". 4. Podwieczorek - owoc (jak wczesniej) badz jogurt (owocowy bo naturalnych nie lubie) 5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać) Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli. Jezeli chodzi o cwiczenia. Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 brzuszków [...]

[...] jest lepszy od drugiego aż w głowie się miesza od tego wszystkiego. Na siłkę nie pójdę bo nie mam na to czasu a w domu po pracy (po 22) zawsze można z godzinkę pomachać przed snem. Ważę 92kg mam 186cm i 26lat . Moja dieta jest do d*** jem jak mam na to czas (taka robota) <--- to jest do zmiany wiem ! :). Moim marzeniem jest mieć w miarę [...]

[...] czy mnie czasem gino nie łapie. Przyznaje, ze zawsze miałem nieco odstające suty i na dobrą sprawę nie jest w stanie stwierdzić czy w tej chwili są bardziej odstające niz przed rozpoczęciem cyklu, ale jak to u mnie bywa zacząłem się tym martwić dopiero gdy zaistniała czynnik, który mógłby to wywołać (mam nadzieje, że rozumiecie co mam na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 4050 -białko: 260g -węglowodany: 450/dnt:350 -tłuszcz: 124/dnt 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split Barki&Triceps Plecy Klatka&Biceps Nogi kardio 20min 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

[...] 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu, prosta sztanga full obciążenia Dieta: dużo węglowodanów przed treningiem i nic więcej nie dbałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] o gainerach i białkach szybko wchłanialnych oraz wchłanialnych, do głowy przyszedł mi następujący plan: Kupić: białko szybko wchłanialne - brać je dwa razy dziennie rano i przed treningiem białko wolno wchłanialne - brać je wieczorem gainer - brać gdy nie będę miał czasu, by zjeść coś wartościowego A teraz chciałbym zapytać o wasze zdanie na [...]

[...] i wplotłem w to mete i wino z efektów bylem zadowolony aktualnie na mostku odpoczywam od żarcia odżywek i koksu i kończe swoją pseudo redukcje ( zbicie wagi około 7-10 kg przed zaczęciem masy zaczynalem od 107) za około miesiac bd startował z apteczną omą pewniak wiec zamierzam zacząć od 250 mg \ 5 dni i potem ew zwiększyc. Tamten cały rok [...]

[...] 100 g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING [...]

[...] Francuskie ( 4x12,12,10,10) -triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3 -Triceps maszyna 4x8 progres 3 ---------------------------------------- Sobota (bary/przedramie) -Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10 -Wyciskanie przed glowa 4x8 -Podciaganie drazka 4x8 -Hantle przody 4x10 -----------------------------------------nadchwyt 4x15 [...]

[...] za kark unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek na boki wyciskanie sztangi siedząc prostwanie podudzi siedząc przysiady ze sztangą trzymaną przed klatka piersiową wspięcia na palce ze sztangą uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) uginanie [...]